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基礎代謝
基礎代謝の知識
基礎代謝量の違い（２）
ダイエットを考えている人にとって、重要なポイントとなる基礎代謝ですが、基礎代謝は個人によって様々です。
性別や年齢により大きな違いがありますが、その他にも、人種や生活環境、体格によっても違いがあります。
基礎代謝は、熱い時よりも、寒い時の方が高い傾向があります。
ですから、暖かい熱帯地方に住んでいる人は低く、極地の寒冷地に住んでいる人は高いというわけです。
また、日本では四季の変化がありますが、熱い夏よりも寒い冬の方が基礎代謝は高いのです。
熱い夏に夏バテをして食欲が落ちても、それほど体重は減っていなかったことってありませんか？一方、寒い冬になって食べる量が増えても、それほど体重は増えてないこともありますよね。
これは、夏よりも寒い冬の方が基礎代謝が高いためです。
気温が低い所では、基礎代謝量は体温を維持するために上がります。
ダイエットを考えている人は、冬でも薄着を心がけた方が基礎代謝が上がることが期待できますよ。
体格による違いもあります。
日頃から運動をしていて筋肉の多い人は、寒い時に基礎代謝が働いてエネルギーを消費して体温を保とうとします。
それに対し、動くのが好きではなく筋肉が少ない人は、基礎代謝量が少ないために体に脂肪を蓄えることによって体温を保とうとします。
冬になると太りやすい、という人は、基礎代謝が少ない場合が多いのです。
体を動かしやすい秋に筋肉量を増やしておき、冬に備えて太りにくい体にしておきましょう。
【注目情報】
乳がん
簡便な乳がん検診方法は、自己検診です。触診による異物の発見は、早期検診の基本ともいえます。自分で毎日でも出来る手軽さは、他の検診方法にはない利点ですが、微細な乳がんの発見には、長年の経験が必要です。早期乳がんを見逃す可能性が高く、他の検診方法との併用が求められます。
歩行器
ある程度自力歩行が可能な人には固定型よりも有輪タイプの方が向いているでしょうし、やっと立てる状態ならば固定型のほうがいいでしょう。機能回復の見込みも見越した上で、最適の歩行器を選ばなければならないのです。
メンタルヘルス-
メンタルヘルスとは「心の健康」という意味です。成果主義の導入や人員削減による労働負担など、職場における労働者の負担は益々多くなり、ストレスも年々増加してきています。それに伴い、心の病が原因による休職や離職も増加し大きな問題となっています。
ガングリオン治療
ガングリオンの治療には、たいていの場合、注射でガングリオン内のゼリー状の液体を吸い出すという方法がとられます。他にも圧迫してガングリオン自体を潰してしまうという方法もあります。しかしこれらの方法ではガングリオンの根がとれず、再発する可能性が高いといわれています。
ムコ多糖症
ムコ多糖症は、ほんの数年前まで治療方法として唯一有効だったのは骨髄移植手術だけでした。しかしこの骨髄移植は拒絶反応という副作用をともなうためやっとの思いで手術を受けたにもかかわらず、治療経過中に亡くなってしまう患者さんも少なからずいたようです。しかし最近になって欧米では安全な治療法が開発されたようです。
グルコサミン
グルコサミンを摂取することによって、階段や坂道も気にならない、頑丈で健康な体を日常から意識していくことで、老化防止効果を期待して、体力の衰えを事前に予防できる。グルコサミンはそんな優れものですね。グルコサミンは、食物には微量しか含まれていないため、食べ物からだけでは十分な量を摂取することはできないのです。そんな時には、グルコサミンのサプリメントや健康食品で関節の健康を守りたいものです。また、グルコサミンは単独で摂取するよりも、コンドロイチンを同時に摂取したほうが相乗効果が高まると言われています。まさに、グルコサミンとコンドロイチンはベストパートナー名のです。
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性別や年齢により大きな違いがありますが、その他にも、人種や生活環境、体格によっても違いがあります。
基礎代謝は、熱い時よりも、寒い時の方が高い傾向があります。
ですから、暖かい熱帯地方に住んでいる人は低く、極地の寒冷地に住んでいる人は高いというわけです。
また、日本では四季の変化がありますが、熱い夏よりも寒い冬の方が基礎代謝は高いのです。
熱い夏に夏バテをして食欲が落ちても、それほど体重は減っていなかったことってありませんか？一方、寒い冬になって食べる量が増えても、それほど体重は増えてないこともありますよね。
これは、夏よりも寒い冬の方が基礎代謝が高いためです。
気温が低い所では、基礎代謝量は体温を維持するために上がります。
ダイエットを考えている人は、冬でも薄着を心がけた方が基礎代謝が上がることが期待できますよ。
体格による違いもあります。
日頃から運動をしていて筋肉の多い人は、寒い時に基礎代謝が働いてエネルギーを消費して体温を保とうとします。
それに対し、動くのが好きではなく筋肉が少ない人は、基礎代謝量が少ないために体に脂肪を蓄えることによって体温を保とうとします。
冬になると太りやすい、という人は、基礎代謝が少ない場合が多いのです。
体を動かしやすい秋に筋肉量を増やしておき、冬に備えて太りにくい体にしておきましょう。
【注目情報】
乳がん
簡便な乳がん検診方法は、自己検診です。触診による異物の発見は、早期検診の基本ともいえます。自分で毎日でも出来る手軽さは、他の検診方法にはない利点ですが、微細な乳がんの発見には、長年の経験が必要です。早期乳がんを見逃す可能性が高く、他の検診方法との併用が求められます。
歩行器
ある程度自力歩行が可能な人には固定型よりも有輪タイプの方が向いているでしょうし、やっと立てる状態ならば固定型のほうがいいでしょう。機能回復の見込みも見越した上で、最適の歩行器を選ばなければならないのです。
メンタルヘルス-
メンタルヘルスとは「心の健康」という意味です。成果主義の導入や人員削減による労働負担など、職場における労働者の負担は益々多くなり、ストレスも年々増加してきています。それに伴い、心の病が原因による休職や離職も増加し大きな問題となっています。
ガングリオン治療
ガングリオンの治療には、たいていの場合、注射でガングリオン内のゼリー状の液体を吸い出すという方法がとられます。他にも圧迫してガングリオン自体を潰してしまうという方法もあります。しかしこれらの方法ではガングリオンの根がとれず、再発する可能性が高いといわれています。
ムコ多糖症
ムコ多糖症は、ほんの数年前まで治療方法として唯一有効だったのは骨髄移植手術だけでした。しかしこの骨髄移植は拒絶反応という副作用をともなうためやっとの思いで手術を受けたにもかかわらず、治療経過中に亡くなってしまう患者さんも少なからずいたようです。しかし最近になって欧米では安全な治療法が開発されたようです。
グルコサミン
グルコサミンを摂取することによって、階段や坂道も気にならない、頑丈で健康な体を日常から意識していくことで、老化防止効果を期待して、体力の衰えを事前に予防できる。グルコサミンはそんな優れものですね。グルコサミンは、食物には微量しか含まれていないため、食べ物からだけでは十分な量を摂取することはできないのです。そんな時には、グルコサミンのサプリメントや健康食品で関節の健康を守りたいものです。また、グルコサミンは単独で摂取するよりも、コンドロイチンを同時に摂取したほうが相乗効果が高まると言われています。まさに、グルコサミンとコンドロイチンはベストパートナー名のです。
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基礎代謝量の違い（１）
生命維持をするために、必要最低限のエネルギー消費量を示す基礎代謝量。
基礎代謝量が高いと脂肪が燃焼されやすく、太りにくい体を作ることができますが、この基礎代謝量には個人差があります。
まず性別により大きな違いがあります。
女性には妊娠、出産という特別な仕事がありますね。
この大切な仕事のために、男性よりも女性の方が基礎代謝量が低く、少ないエネルギーで生命維持をすることができます。
一般的な数値は、成人した男性は１日当たり約1200～1600kcal、女性では約1000kcal～1300kcalです。
年齢によっても大きな違いがあります。
20歳前の成長期が最も高く、平均値では男性が１日当たり1500kcal、女性では1200kcalになります。
成長期後は次第に減っていき、40才前後で、男性では1450kcal、女性は1150kcalになります。
50才前後になるとさらに減少し、男性では1400kcal、女性は1100kcalにまで下がります。
食事量は変わっていないのに、年を重ねるごとに太りだした・・という人もいるかと思いますが、これは基礎代謝量の変化によるものです。
基礎代謝量が減ることにより、日常生活の中では少ないエネルギーしか必要としなくなります。
その結果、若い時と同じだけの量を食べていると、どんどん体の中に蓄積されていってしまうというわけなのです。
カロリー摂取過多の状態にならないよう、摂取カロリーを調整したり、基礎代謝アップを心がけたりする必要があります。
【注目情報】
ノロウイルス
潜伏期間（感染してから症状が出るまでの時間）は２４～４８時間で、主な症状は吐き気・嘔吐で始まることが多く下痢、腹痛を伴う、事もおおいですが発熱は軽度ですが発症初日は症状が重いです。通常、これらの症状が１～3日続いた後、重症化するものは少なくて治り、後遺症もありません。適切な対処を行ってさえいれば、普通は死亡することはまずありません。ノロウイルスは下痢等の症状が改善した後も１週間程度（中には１ヵ月程度）ふん便中に排泄され続けるといわれています。また、感染しても症状が出ない場合や軽い風邪のような症状の場合もあります。この場合でも、ウイルスを排出していることが有ると言われています。
乳がん
乳がんの早期発見のために、乳がん検診の必要性が叫ばれている反面、高度医療の担い手である、検査技師や専門医の不足が問題となっています。折角、最新のマンモグラフィや超音波検査を行っても、検査結果を分析できる専門医がいなければ、乳がん検診の意味をなしません。
脳の病気
色々と脳の病気がありますが、脳梗塞は血管の詰まり方により脳血栓症、脳塞栓症の２種類に分類できます。脳血栓症は、脳の動脈が動脈硬化などによって細くなり詰まってしまう病気です。高齢者に多く比較的ゆっくりと発症します。意識を失うことは少なく、足のしびれや感覚障害、運動障害、呂律が回りにくい、あるいは食べ物や水が口からこぼれるなどの症状が出ます。
健康運動指導士
健康運動指導士の資格制度は、昭和６３年（１９９７年）に厚生大臣の認定事業として進められてきたもので、国民が健やかな生活を送るために適正な運動プログラムを作成・支援できる人材を育てる制度です。最近では、メタボリックシンドロームから国民を救う資格として注目を集めています。
エコノミークラス症候群
原因は、下肢や上腕その他の静脈に血栓が生ずるためで、この血栓が血液とともに肺へ流れ、肺動脈が詰まると酸素の供給が低下し呼吸困難になります。エコノミークラス症候群で血栓が生ずるのは、運動や水分不足による血流のうっ滞が主な要因で、高血圧や血栓症などの人に多く見られます。
ナルコレプシー
ナルコレプシーは、別名、居眠り病と呼ばれ、前の晩に良く眠っているのに、昼間に強い眠気がおこる状態が長く続きます。症状は一生涯続きますが、症状のすべてがあらわれるのはナルコプレシー患者の10％です。その場合2つないし、3つくらいの症状があらわれます。
タグ：ラッシュガード｜いぬのきもち｜ハワイウォーター｜マウンテンバイク｜ゴールドジム｜チーズケーキ｜ゴディバ｜アンティーク家具｜ジョギング｜ペット保険 .
基礎代謝量が高いと脂肪が燃焼されやすく、太りにくい体を作ることができますが、この基礎代謝量には個人差があります。
まず性別により大きな違いがあります。
女性には妊娠、出産という特別な仕事がありますね。
この大切な仕事のために、男性よりも女性の方が基礎代謝量が低く、少ないエネルギーで生命維持をすることができます。
一般的な数値は、成人した男性は１日当たり約1200～1600kcal、女性では約1000kcal～1300kcalです。
年齢によっても大きな違いがあります。
20歳前の成長期が最も高く、平均値では男性が１日当たり1500kcal、女性では1200kcalになります。
成長期後は次第に減っていき、40才前後で、男性では1450kcal、女性は1150kcalになります。
50才前後になるとさらに減少し、男性では1400kcal、女性は1100kcalにまで下がります。
食事量は変わっていないのに、年を重ねるごとに太りだした・・という人もいるかと思いますが、これは基礎代謝量の変化によるものです。
基礎代謝量が減ることにより、日常生活の中では少ないエネルギーしか必要としなくなります。
その結果、若い時と同じだけの量を食べていると、どんどん体の中に蓄積されていってしまうというわけなのです。
カロリー摂取過多の状態にならないよう、摂取カロリーを調整したり、基礎代謝アップを心がけたりする必要があります。
【注目情報】
ノロウイルス
潜伏期間（感染してから症状が出るまでの時間）は２４～４８時間で、主な症状は吐き気・嘔吐で始まることが多く下痢、腹痛を伴う、事もおおいですが発熱は軽度ですが発症初日は症状が重いです。通常、これらの症状が１～3日続いた後、重症化するものは少なくて治り、後遺症もありません。適切な対処を行ってさえいれば、普通は死亡することはまずありません。ノロウイルスは下痢等の症状が改善した後も１週間程度（中には１ヵ月程度）ふん便中に排泄され続けるといわれています。また、感染しても症状が出ない場合や軽い風邪のような症状の場合もあります。この場合でも、ウイルスを排出していることが有ると言われています。
乳がん
乳がんの早期発見のために、乳がん検診の必要性が叫ばれている反面、高度医療の担い手である、検査技師や専門医の不足が問題となっています。折角、最新のマンモグラフィや超音波検査を行っても、検査結果を分析できる専門医がいなければ、乳がん検診の意味をなしません。
脳の病気
色々と脳の病気がありますが、脳梗塞は血管の詰まり方により脳血栓症、脳塞栓症の２種類に分類できます。脳血栓症は、脳の動脈が動脈硬化などによって細くなり詰まってしまう病気です。高齢者に多く比較的ゆっくりと発症します。意識を失うことは少なく、足のしびれや感覚障害、運動障害、呂律が回りにくい、あるいは食べ物や水が口からこぼれるなどの症状が出ます。
健康運動指導士
健康運動指導士の資格制度は、昭和６３年（１９９７年）に厚生大臣の認定事業として進められてきたもので、国民が健やかな生活を送るために適正な運動プログラムを作成・支援できる人材を育てる制度です。最近では、メタボリックシンドロームから国民を救う資格として注目を集めています。
エコノミークラス症候群
原因は、下肢や上腕その他の静脈に血栓が生ずるためで、この血栓が血液とともに肺へ流れ、肺動脈が詰まると酸素の供給が低下し呼吸困難になります。エコノミークラス症候群で血栓が生ずるのは、運動や水分不足による血流のうっ滞が主な要因で、高血圧や血栓症などの人に多く見られます。
ナルコレプシー
ナルコレプシーは、別名、居眠り病と呼ばれ、前の晩に良く眠っているのに、昼間に強い眠気がおこる状態が長く続きます。症状は一生涯続きますが、症状のすべてがあらわれるのはナルコプレシー患者の10％です。その場合2つないし、3つくらいの症状があらわれます。
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基礎代謝とは何か？
「基礎代謝」という言葉を聞いたことはありますよね。
ダイエットをする時に、基礎代謝が高いか低いかは、大きなポイントになります。
基礎代謝はＢＭ（basal metabolism）とも呼ばれ、人が生きていくのに必要最低限の機能を維持するためのエネルギーの代謝のことを意味します。
快適な環境で精神的にリラックスしている時や眠っている時でも、私達は体温を保ったり、呼吸をしたり、心臓や肝臓などを動かしていたりと、生命維持のために色々な活動をしています。
１日中お布団の中でゴロゴロしていても、少なからずお腹は空いてしまいますよね。
これはそのような活動でエネルギーが消費されているためで、このエネルギー代謝を合計したものが基礎代謝なのです。
エネルギーを代謝するといえば、運動を思い浮かべる人は多いですよね。
特別な運動ではなくても、私達は日常生活を送っていくなかでも、体を動かすことで脂肪を燃焼させてエネルギーを使っています。
ですが運動によるエネルギー代謝量は、全体的にみるとほんの一部です。
１日に消費されるエネルギー全体をみてみると、約７割が基礎代謝としてのエネルギーなのです。
ダイエットには運動、と考えがちですが、それだけでは十分なダイエットとは言えないのですね。
基礎代謝を上げて、食べても太りにくい体質にしておき、その上で運動してエネルギーを消費すれば、より効果的にダイエットできるというわけなのです。
ダイエットを考えている人は、まずは基礎代謝を高めることについて考えてみましょう。
【注目情報】
生活習慣病
生活習慣病の中心には、国民死亡統計の上位を占めるがん、心臓病、脳卒中（脳血管疾患）疾患などがあります。生活習慣病は、よい食生活（健康によい食物を適量にまんべんなく摂取し、摂取エネルギー量を制限し、健康に望ましくない食塩や脂肪また嗜好品などをなるべく減らす）や適当な運動（からだにまんべんなく刺激を与え、過度の負担にならない全身運動を一定時間続ける）など望ましい生活習慣を身につけることによって予防できるのが特徴です。一次予防のためにも生活習慣の改善が望まれます。
肥満外来
食べ物や生活の欧米化にともない、多くの日本人の体型に影響がでるようになりました。日本人の魚離れが進み、オイリーで高カロリーな食事を好む人が増えています。その結果もたらされた肥満化。多くの人が肥満で悩むようになりました。そして、肥満外来に訪れる人も増えています。
健康と睡眠
快適な目覚めを促すには、1時間半～2時間を1セットとする睡眠のサイクルの終わりに目覚めることが基本になります。快適な目覚めは健康のために良い睡眠が取れていることの大事な条件ですので、まず自分の睡眠の1サイクルの時間を知ることが大切になります。そして昔から言われているように夜は早めに寝て朝は早めに起きるということも、人の生理的な条件が変わっていないのですから、現在でも健康のための睡眠には重要な要素と言えるでしょう。
健康ランド-
健康ランドの魅力はなんといっても手軽に温泉や旅館やホテルのような機能にあふれる風呂が楽しめると言うところではないでしょうか。大きなお風呂はもとより、サウナや打たせ湯、ジェットや露天風呂、あるいは温泉水を使用したりなどなど、また、お風呂に留まらず料理や、宴会、催しものの開催などそれぞれの健康ランド、それぞれの地方の特色を生かしたアイデアがうかがわれるようです。各健康ランドのサービスに触れるために健康ランドのハシゴなんて方もいられるくらいです。奥が深いですよね。
うるウォーター
うるウォーターに含まれている食物繊の難消化性デキストリンは、食べ物や飲み物の摂取により増加するグルコースの吸収を抑えます。この結果、血中にグルコースが入りにくくなり、血糖値の上昇をおだやかにすることができます。
ガングリオン治療
ガングリオン治療は、悪性腫瘍ではないので、基本的にあまり行われていません。しかし、神経を圧迫し痛みを伴ったり、女性に多い腫瘍なので、見た目が気になる場合には治療を行うこともあります。原因がはっきりとは解明されていないので、治療は対処療法が中心となります。
タグ：コレステロール 食事｜わきが治療｜加齢臭対策｜関節痛｜トイプードル｜子供 病気｜睡眠障害｜日焼け止め｜髪｜防塵マスク｜乱視｜冷え性 改善 .
ダイエットをする時に、基礎代謝が高いか低いかは、大きなポイントになります。
基礎代謝はＢＭ（basal metabolism）とも呼ばれ、人が生きていくのに必要最低限の機能を維持するためのエネルギーの代謝のことを意味します。
快適な環境で精神的にリラックスしている時や眠っている時でも、私達は体温を保ったり、呼吸をしたり、心臓や肝臓などを動かしていたりと、生命維持のために色々な活動をしています。
１日中お布団の中でゴロゴロしていても、少なからずお腹は空いてしまいますよね。
これはそのような活動でエネルギーが消費されているためで、このエネルギー代謝を合計したものが基礎代謝なのです。
エネルギーを代謝するといえば、運動を思い浮かべる人は多いですよね。
特別な運動ではなくても、私達は日常生活を送っていくなかでも、体を動かすことで脂肪を燃焼させてエネルギーを使っています。
ですが運動によるエネルギー代謝量は、全体的にみるとほんの一部です。
１日に消費されるエネルギー全体をみてみると、約７割が基礎代謝としてのエネルギーなのです。
ダイエットには運動、と考えがちですが、それだけでは十分なダイエットとは言えないのですね。
基礎代謝を上げて、食べても太りにくい体質にしておき、その上で運動してエネルギーを消費すれば、より効果的にダイエットできるというわけなのです。
ダイエットを考えている人は、まずは基礎代謝を高めることについて考えてみましょう。
【注目情報】
生活習慣病
生活習慣病の中心には、国民死亡統計の上位を占めるがん、心臓病、脳卒中（脳血管疾患）疾患などがあります。生活習慣病は、よい食生活（健康によい食物を適量にまんべんなく摂取し、摂取エネルギー量を制限し、健康に望ましくない食塩や脂肪また嗜好品などをなるべく減らす）や適当な運動（からだにまんべんなく刺激を与え、過度の負担にならない全身運動を一定時間続ける）など望ましい生活習慣を身につけることによって予防できるのが特徴です。一次予防のためにも生活習慣の改善が望まれます。
肥満外来
食べ物や生活の欧米化にともない、多くの日本人の体型に影響がでるようになりました。日本人の魚離れが進み、オイリーで高カロリーな食事を好む人が増えています。その結果もたらされた肥満化。多くの人が肥満で悩むようになりました。そして、肥満外来に訪れる人も増えています。
健康と睡眠
快適な目覚めを促すには、1時間半～2時間を1セットとする睡眠のサイクルの終わりに目覚めることが基本になります。快適な目覚めは健康のために良い睡眠が取れていることの大事な条件ですので、まず自分の睡眠の1サイクルの時間を知ることが大切になります。そして昔から言われているように夜は早めに寝て朝は早めに起きるということも、人の生理的な条件が変わっていないのですから、現在でも健康のための睡眠には重要な要素と言えるでしょう。
健康ランド-
健康ランドの魅力はなんといっても手軽に温泉や旅館やホテルのような機能にあふれる風呂が楽しめると言うところではないでしょうか。大きなお風呂はもとより、サウナや打たせ湯、ジェットや露天風呂、あるいは温泉水を使用したりなどなど、また、お風呂に留まらず料理や、宴会、催しものの開催などそれぞれの健康ランド、それぞれの地方の特色を生かしたアイデアがうかがわれるようです。各健康ランドのサービスに触れるために健康ランドのハシゴなんて方もいられるくらいです。奥が深いですよね。
うるウォーター
うるウォーターに含まれている食物繊の難消化性デキストリンは、食べ物や飲み物の摂取により増加するグルコースの吸収を抑えます。この結果、血中にグルコースが入りにくくなり、血糖値の上昇をおだやかにすることができます。
ガングリオン治療
ガングリオン治療は、悪性腫瘍ではないので、基本的にあまり行われていません。しかし、神経を圧迫し痛みを伴ったり、女性に多い腫瘍なので、見た目が気になる場合には治療を行うこともあります。原因がはっきりとは解明されていないので、治療は対処療法が中心となります。
タグ：コレステロール 食事｜わきが治療｜加齢臭対策｜関節痛｜トイプードル｜子供 病気｜睡眠障害｜日焼け止め｜髪｜防塵マスク｜乱視｜冷え性 改善 .